Sledování návyků – jak si vybudovat dobrý návyk
Habit tracker je tabulka na celý měsíc: návyky v řádcích, dny ve sloupcích. Za každý den, kdy se vám to povedlo, vybarvíte kolečko. Rostoucí série motivuje ji nepřerušit.
- Vyberte plánovač
Týdenní plánovač, seznam úkolů, nákupní seznam nebo sledování návyků.
- Upravte si ho
Barva, A4 nebo A5, vlastní nadpis, data a svátky, kategorie nákupu nebo seznam návyků.
- Stáhněte a vytiskněte
PDF je připravené k tisku. Můžete stáhnout několik týdnů nebo měsíců najednou.
Tipy
- začněte se 3–5 návyky, ne s dvaceti
- pište návyk konkrétně, např. „10 minut procházky“
- pověste tracker na viditelné místo
- dole napište cíl nebo odměnu za měsíc
Časté dotazy
Kolik návyků se vejde na list?
Až 24. Bez zapsaných návyků dostanete 12 prázdných řádků.
Můžu stáhnout více měsíců?
Ano, nastavte počet stran – každý měsíc je samostatná strana.
Označuje víkendy?
Ano, víkendy jsou šedé a svátky červené.